KETIK, SURABAYA – Menjalankan ibadah puasa berdampak pada tubuh yang kekurangan nutrisi dari makanan dan minuman. Hal ini membuat kita lemas.
Biasanya saat tubuh lemas, kita tidak enggan untuk melakukan banyak aktivitas. Padahal jika tidak beraktivitas, maka sejumlah pekerjaan bisa terbengkalai.
Agar terhindar dari lemas, ada baiknya anda memperhatikan pola makan dan minum saat berbuka puasa.
Berikut ini 5 tips menjaga tubuh tetap bugar saat puasa
1. Sahur
Menyantap sahur dengan teratur sebelum menjalankan ibadah puasa bisa menjadi salah satu cara tubuh tetap bugar.
Meski teratur bersantap sahur. Perhatikan pula lauk pauk dalam sepiring nasi. Anda sebaiknya mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, mulai dari karbohidrat kompleks, serat, dan protein.
Anda bisa mengonsumsi makanan seperti beras merah, gandum, dan oat yang membuat kenyang lebih lama.
2. Makan Porsi Kecil
Saat berpuasa, hindari makan berlebihan ketika sahur dan berbuka. Makan terlalu banyak dapat menimbulkan rasa yang tidak nyaman pada perut.
Anda akan merasa kembung, rasa lelah dan memicu kenaikan berat badan. Membatasi asupan kalori saat berbuka puasa dan sahur dengan porsi kecil namun padat akan nutrisi menjadi pilihan yang lebih aman.
3. Hindari Makanan Berminyak
Takjil gorengan saat berbuka puasa memang sangat lezat, namun perlu diingat jika setiap hari mengonsumsinya tidak baik untuk tubuh.
Anda sebaiknya menghindari makanan berminyak saat berbuka puasa. Pasalnya makanan ini akan menimbulkan risiko kenaikan kolesterol dalam tubuh.
Selain itu penumpukan lemak bisa membuat berat badan naik. Alih-alih makanan berminyak, coba ganti dengan makanan yang direbus, dikukus, atau dipepes.
Anda juga bisa makan dengan menggunakan minyak sehat, seperti minyak zaitun, minyak kanola, atau biji bunga matahari.
4. Makan Tinggi Protein
Tahukah anda, ketika berpuasa tubuh akan mengalami kekurangan kalori. Dampaknya menyebabkan kehilangan otot selain lemak.
Nah untuk mencegahnya, pastikan anda mencukupi kebutuhan protein harian dengan baik. Makan makanan tinggi protein dapat mengelola rasa lapar dan mengurangi nafsu makan.
Anda dapat mengonsumsi protein yang terdapat di dalam kedelai atau sumber protein hewani rendah lemak, seperti dada ayam tanpa kulit dan tulang.
5. Cukup Cairan
Pastikan anda cukup cairan selama puasa. Lakukan pembagian 2-4-2, yaitu 2 gelas berbuka, 4 gelas antara buka dan sahur, dan 2 gelas saat sahur.
Tantangan orang berpuasa adalah potensi kehilangan cairan yang cepat. Maka dari itu rajin minum air putih menjadi solusinya.
Selain mengonsumsi air putih, anda dapat menggantinya dengan minum air kelapa saat buka puasa. Kandungan elektrolit di dalamnya mampu mengembalikan hidrasi tubuh. (*)
