Lonjakan kasus Covid-19 di Indonesia membuat sebagian masyarakat khawatir. Hal ini dapat menyebabkan imunitas individu menurun apabila disertai kegiatan yang berat dan padat. Cuaca yang tidak menentu juga dapat membuat orang cenderung terserang flu yang gejalanya menyerupai Covid.
Pandemi Covid-19 melanda dunia dan memasuki Indonesia pada awal tahun 2020 lalu hingga dilakukannya kebijakan oleh pemerintah yakni PPKM agar mobilitas masyarakat tidak terlalu padat. Pemerintah juga menerapkan kebijakan pembetasan kegiatan sosial untuk menghindari kenaikan kasus.
Karena situasi pandemi yang telah terkendali, Presiden Jokowi mencabut PPKM yang juga berdasar pada tingginya imunitas masyarakat Indonesia hingga saat ini. Namun, informasi beredar adanya peningkatan kasus Covid di Asia Tenggara akhir-akhir ini tepatnya di negara tetangga yaitu Singapura,
Pemerintah Indonesia harus tetap memantau lonjakan kasus baik di negara ASEAN maupun di Indonesia sendiri. Kementerian Kesehatan telah memberikan surat edaran yang menyatakan adanya peningkatan kasus sejak Oktober 2023 dengan sub varian turunan dari varian Omicron yaitu Eris EG.5 dan EG.2. Masyarakat diimbau dan para tenaga kesehatan untuk mendapatkan perlindungan yang ideal yaitu dengan melengkapi dosis vaksin Covid-19 dan mempraktekkan pola hidup sehat adalah salah satu upaya agar imunitas tubuh kuat terhadap meningkatnya kasus Covid-19.
Berikut beberapa tips untuk menerapkan gaya hidup sehat:
- Pola Makan yang Bernutrisi
Dimulai dengan pola makanan sehari-hari yang bernutrisi seperti imbangnya porsi makanan antara olahan karbohidrat, serat buah-buahan dan sayuran, protein yang berkualitas yang didapatkan dari ikan ataupun apabila sedang menerapkan frugal living dapat memilih tempe ataupun sejenisnya. Jangan lupa membatasi konsumsi gula dan garam.
- Aktivitas Fisik Teratur
Dengan melakukan pergerakan yang teratur pada tubuh, contohnya adalah olahraga gym ataupun olahraga lainnya dapat menambah imunitas tubuh kita. Jogging menurut DataIndonesia.id memegang peringkat kedua teratas untuk peminat olahraga di Indonesia karena kemudahannya untuk berolahraga. Tidak perlu terlalu berat, sehari melakukan jogging atau olahraga lainnya selama 30 menit sekurang-kurangnya secara intensif pun cukup. Olahraga pula salah satu cara yang efisien dalam meningkatkan konsentrasi. Jadi, jangan lupa untuk menyempatkan olahraga di tengah-tengah kesibukan Anda!
- Pengelolaan Stres
Salah satu cara mengelola stress adalah dengan mengidentifikasi penyebab stres pada diri kita. Namun, hal tersebut bukanlah hal yang mudah ketika seseorang telah dilanda stres. Apabila mengubah persepsi kita terhadap sesuatu yang awalnya negatif menjadi positif dapat mencegah stres ataupun frustasi yang berlebihan. Gaya hidup yang sehat juga memerhatikan pikiran yang sehat dengan cara bagaimana kita mengelola sumber stres secara baik dan benar.
- Cukup Istirahat
Untuk meningkatkan kualitas hidup, dibutuhkan tidur atau istirahat yang konsisten agar menerapkan gaya hidup sehat ditengah lonjakan kasus COVID. Ditengah kesibukan anda, jangan lupa menyempatkan tidur yang teratur. Menghindari konsumsi kafein pada malam hari juga dapat meningkatkan kualitas istirahat anda!.
Ditambah, tak lama lagi akan memasuki liburan akhir tahun dan Natal. Pastikan diri Anda dan orang-orang sekitar menjaga diri agar tidak tertular Covid-19. Kementerian Perhubungan (Kemenhub) mengatakan terdapat 107 juta mobilisasi masyarakat pada masa libur akhir tahun 2023.
Dengan meningkatnya orang yang akan berlibur, besar pula risiko terinfeksi Virus Covid-19. Meskipun Menkes Budi mengatakan tentang peningkatan kasus Covid-19 di Indonesia masih dalam batas normal. Jangan lupa menerapkan tindakan pencegahan untuk diri sendiri dan orang-orang sekitar.
Caranya adalah menerapkan protokol kesehatan yang telah dilakukan ketika masa pandemi lalu seperti menggunakan masker di tempat ramai, menghindari kerumunan, dan tak lupa mencuci tangan dengan benar ketika akan makan ataupun akan melakukan aktivitas lainnya. Dengan melakukan tindakan pencegahan tak cukup, diperlukan mengonsumsi makanan peningkat daya tahan tubuh, seperti vitamin C dan antioksidan serta sumber protein dan serat.
Ketika Anda sudah merasa cukup akan tindakan pencegahan yang dilakukan, maka akan selalu perlu konsisten dalam menjaga kesehatan daya tahan tubuh. Selalu cepat tanggap pada gejala yang muncul pada diri Anda dengan mengenali gejala Covid-19. Meskipun gejala yang sekarang mirip dengan flu, apabila bertambah parah segera lakukan pemeriksaan ke dokter atau rumah sakit terdekat.
Konsistensi dalam menjaga kesehatan merupakan kunci yang utama dalam menghadapi tantangan Kesehatan. Terutama ketika kita menghadapi lonjakan kasus Covid. Mengikutsertakan diri secara rutin dalam praktik kesehatan dapat memberikan dampak yang positif yang signifikan, dengan menjaga kesehatan secara konsisten, Anda dapat membangun daya tahan tubuh, meminimalkan risiko terkena paparan virus, dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Dengan menaati protokol kesehatan sebagai bentuk pencegahan adalah langkah-langkah praktis dalam menjaga kesehatan serta dapat memutus rantai penularan. Harapan untuk mengatasi pandemi dan menghadapi tantangan kesehatan di masa depan terletak pada kesadaran masing-masing individu dan tentunya otoritas kesehatan.
Dalam menerapkan langkah-langkah praktis sebagai bagian dari gaya hidup individu, Anda dapat berkontribusi pada upaya bersama untuk mengatasi lonjakan kasus Covid-19. Kesadaran akan pentingnya konsistensi dalam menjaga kesehatan adalah fondasi untuk membangun masyarakat yang imunitasnya baik dalam lonjakan kasus Covid-19. Dengan tetap konsisten dengan langkah-langkah yang diuraikan diatas, kita dapat memutus penularan virus tersebut.
*) Nadia Aulia Tahira adalah mahasiswa S1 Hubungan Internasional Universitas Brawijaya
**) Isi tulisan di atas menjadi tanggung jawab penulis
*) Karikatur by Rihad Humala/Ketik.co.id
**) Ketentuan pengiriman naskah opini:
• Naskah dikirim ke alamat email redaksi@ketik.co.id.
• Berikan keterangan OPINI di kolom subjek
• Panjang naskah maksimal 800 kata
• Sertakan identitas diri, foto, dan nomor HP
• Hak muat redaksi
